Street workout találkozó & workshop Szarka Ákossal
Az évek óta, immár több helyszínen ismétlődő kötetlen találkozóinkhoz hasonló Tigh Hold Jam-mel, street workout találkozóval várlak Titeket, a street workout közösséget!
⭐️ Most ráadással! Ez nem csak egy “sima” jam lesz! A jól megszokott jam hangulat és program mellett ezúttal emelem a szintet, és egy workshoppal + szakmai nyílt nappal egybekötött találkozóval várom a sportág érdeklődőit és gyakorlóit akár kezdő, akár versenyzői szinten állnak!
🏆 Egyrészt, korábbi vb bronzérmes, többszörös világkupa dobogós versenyzőként örömmel osztom meg veletek tapasztalataimat!
📈 Másrészt, 12 éves street workout edzői múltammal várom az edzés terén felmerült kérdéseiteket!
⚖️ Továbbá, a világszövetség bírói testületének elnökeként fontosnak tartom, hogy minden, a versenyrendszert érintő kérdéseitekre és felvetéseitekre reagáljak és építsem vele a világszövetség szabályzatát!
🌐 Végül, magyarországi koordinátorként a világbajnoki kvalifikációval és számos eseményünkkel kapcsolatban felmerült kérdéseitekre történő leghitelesebb válaszadóként is jelen vagyok ezen a napon!
Gyertek el egy kötetlen jam-re, ahol szabadon edzhettek!
🕰️ Az elméleti és gyakorlati workshopot két időpontban tartom:
11:00-től 12:00-ig a zászló erőelem oktatása
13:00-tól 14:00-ig a támaszmérleg erőelem oktatása
Tematika, amiket a zászló és a támaszmérleg kapcsán körüljárunk:
📖 a leghatékonyabb rávezető-gyakorlatok
📖 mennyi idő megtanulni
📖 sérülés és megelőzés, avagy miért szakadhat el a bicepszed
📖 legszükségesebb izomcsoportok, azaz melyik területet kell edzened
📖 kivitelezési kulcspontok, amikre figyelve sokkal könnyebben hajtod végre a gyakorlatot
📖 progressziós hibák, amiket mindenki elkövet
📖 erőnléti előfeltételek, avagy hány ,,fekvőt” kell csinálnod, hogy megtanuld a zászlót vagy a támaszmérleget
📖 milyen testarányok kellenek, hogy legkönnyebben megtanuld az elemeket
📚+ minden, ami kérdésként felmerül részetekről
Minden jam-re érkező résztvevő szabadon választhat, hogy csak a találkozóra jön, vagy becsatlakozik-e az egyik vagy mindkét workshop-ba!
JAMOM!🧩
avagy egy jam, ahol tényleg mindenki együtt freestyle-ozik. Ezúttal nem versengünk egymással, hanem együtt építünk egy minél erősebb kombót közösen, ahol mindenki belerakja a tudása legjavát egy minél ütősebb mozgásfolyam bemutatásáért a Stadionban.
Hogyan?
▶️A JAMOM játékszabálya egyszerű:
A részvétel szabadon választható a találkozóra látogatóknak.
Legalább 30 perces, de maximum 60 perces az időkeret.
Minden perc kezdetén más ember jam-el közel egy percig.
A résztvevők egy kijelölt helyen várnak a sorukra a Bestrong állványtól félreeső helyen.
Ahogy indul az újabb perc, a következő ember jön.
Aki befejezte az egy percét, félreáll a végzett jam-elők közé.
Az egy perces kombódnak nem kell teljesen egybefüggőnek lennie.
Az eszközök közt bármikor válthatsz az egy perced alatt.
Használható eszközök: A Bestrong újbudai versenyállványa. Alacsony nyújtó (kb 150 cm), magas nyújtó, nagy 3 tagú párhuzamos korlát (150x300cm), bordásfal, kiskorlát, talaj
Az egy perced lehet erő, ügyesség, vagy a kettő bármilyen arányú keveréke.
⏱️Időlimit:
Ha pl 30-an vesznek részt, akkor pont kitöltjük a 30 perces minimum időt, és minden résztvevőnek 1×1 perce van a JAMOM-ban.
Ha kevesebb, mint 30-an vagyunk, akkor újraindul a kör az első emberrel, hogy elérjük a 30 percet. 15 résztvevő esetén pl kétszer megy végig a 15 versenyző.
Ha a résztvevők úgy határoznak, megcélozhatjuk a 60 percet is! 🙂
📖A JAMOM (ejtsd: dzsemom) szó az alábbi szavakból áll össze:
Jam = freestyle, improvizáció
E.M.O.M. = Every Minute On the Minute, amit például erő-állóképességi, köznapi nyelven ,,pörgető” blokkokban szoktak alkalmazni. Annyit jelent, hogy minden perc kezdetén kell adott gyakorlatból adott mennyiséget végrehajtani, majd pedig a perc maradéka pihenő, amíg a következő perc el nem indul, amikor pedig ismételni kell az előző gyakorlatot az előző mennyiségben. Pl.: 10 perces emom 10 fekvőtámasszal, ami azt jelenti, hogy 10 percig, minden percben 10 db fekvőtámaszt kell végrehajtani.
Díjazás is lesz!
📜Habár nem verseny, de a JAMOM végén minden JAMOM résztvevő oklevelet kap.
🎁Ráadásul értékes ajándékcsomagot kap a legjobb 1 perc bemutatója!
⚖️És, hogy ki dönti el, kié a legjobb kombó?
Ebben is eltérünk a megszokott struktúráktól. De hogy ki, és hogyan dönti el, arról egy későbbi posztban fogok írni!
🕰️Mikor lesz JAMOM a street workout találkozó alatt?
Az egész esemény alatt szabadon használhatjátok a Bestrong állványt, aki pedig a JAMOM-ba becsatlakozna, az így készüljön:
12:00-től 12:30/max 13:00-ig tart az első JAMOM
14:00-től 14:30/max 15:00-ig tart a második JAMOM
🏷️ Az eseményen ezúttal kivételesen kedvezményesen, egyetlen belépővel jogosult vagy a teljes programra, tehát akár csak jam-re jönnél szabadon edzeni, akár becsatlakoznál a workshopokba is, egységesen, mindösszesen 3500 Ft-ot kell fizetned, hogy utána szabadon válassz, bármely programpont közül korlátok nélkül!
A belépővásárlás menete a készlet erejéig a következőképpen zajlik:
Csak add le a jelentkezésed névvel a találkozóra előre az INFO@SZARKAAKOS.HU e-mail címre, ezzel biztosítod helyed, és ha jössz, a helyszínen ráérsz kifizetni a 3500Ft belépőt készpénzben a street workout standunknál!
VAGY
💵személyesen, készpénzben nálam a Thor Gym Újbuda, 1116 Budapest, Hengermalom út 15. (a Kőházy festékáruház mellett) található teremben!
VAGY
Belépődet a 3500 Ft-os belépési díj átutalásával tudod megvásárolni, az alábbi számlaszámra küldve:
💳Szarka Ákos
K&H
10403758-86745757-54571001
(Iban HU12 10403758-86745757-54571001)
⚠️Közlemény rovatba ezeket írd:
– Név (a résztvevő neve)
– Lakcím
– e-mail cím
– és a ,,smart” szót
Siessetek, mert limitált létszámú belépésre van lehetőség! 🙂
Kérdés esetén az info@szarkaakos.hu e-mail címre várom leveleiteket!
📍 Helyszín:
Papp László Budapest Sportaréna ❗️
Ezúttal kitelepülünk a teljes Bestrong versenyállványommal és szivacsaimmal a Smart Sport Expo & Fitness Festival sportrendezvényre, hogy az egész Papp László Sportarénát lengjük be a freestyle kombóitokkal❗️
🔨Állvány: Bestrong versenyállvány + szivacsbálák egyenesen a Thor Gym Újbuda főhadiszállásunkról🌪️
Találkozunk a jam-en, ahol a szokásos freestyle kombók kimaxolása mellett lehetőségetek nyílik új információkkal is gazdagodni a sportágról!